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冬季血壓易波動6個方法幫您控制血壓

錄入時間:   2018-01-16 09:01    來源:成都日報    點擊次數:次    【字體:  

醫生,怎麼一到冬天,我的血壓就變化不定?”“上周剛降溫,我的血壓就不穩定了。”隨著天氣越來越冷,心腦血管病也悄悄進入了高發期。不少老年朋友都在恐慌自己的血壓不經意間就升高了,特別是高血壓患者朋友,血壓也伴隨著季節的變換出現了明顯波動。今日,我們就邀請成都市第二人民醫院心血管內一科聶曉莉主任醫師給大家講解一下,寒冷冬日如何管理血壓。

冬季血壓升高有原因

“血管會隨季節性變化。”聶醫生解釋說,天氣熱時血管擴張,血壓下降;寒冷的天氣則使血管收縮,使得血液在血管中流動的阻力增大,從而使血壓升高。加上運動減少、出汗排鈉減少,會引起血壓明顯升高。

聶醫生稱,正常人的血壓在冬季也會出現小幅度的波動,但是高血壓患者血壓波動更為明顯,其原因主要是與動脈硬化造成的血管調節能力下降有關。

冬季血壓升高的危害

“寒冷季節,老年人一定要注意防止血壓突然升高。”聶醫生介紹,血管收縮不僅會使血壓增高,還會減少心髒和大腦的供血量,容易引起心腦血管疾病(心肌梗死、腦血栓、腦出血)發作。有血管硬化、心髒病、高血壓等病史的人,特別是老年人,更需提防突然出現的頭痛、頭暈、氣喘、冒冷汗等心血管疾病突發的前兆。

冬天控制血壓的方法

1、合理膳食:每天攝入食鹽量應少於5克,限制脂肪攝入,多吃新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂肪乳制品等。

2、適量運動:加強體育鍛煉,進行有氧運動如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳等。每次活動30-60分鐘為宜,強度因人而異,量力而行。

3、戒煙限酒:煙草中的尼古丁會引起血壓升高,大量飲酒也會使心跳加快,血壓升高。

4、心理平衡:保持心情舒暢,克服緊張情緒,勞逸結合,避免情緒大起大落。

5、合理減肥,控制體重:身體質量指數(BMI)是反應肥胖的重要指標,是高血壓的主要影響因素之一。保持正常體重有利於降低血壓水平。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

計算公式如下:BMI=體重(kg)/[身高(m)的平方],<18.5 kg·m2者為體重過低,18.5-23.9 kg·m2為正常范圍,≥24 kg·m2為超重;≥28 kg·m2為肥胖。(但應該注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多,而是肌肉或者其他組織增多。)

通過調整飲食、合理運動等生活方式的改變進行減重,降低BMI,可以更好地控制血壓,降低高血壓發病率。

6、及時就醫:對於那些一般預防措施無效者,就需要及時就診,進行藥物治療。規律規范的藥物治療,才能達到最終控制高血壓的目的。